سناكات قليلة السعرات للدايت و ألذ بسكويت سناك دايت جاهز

هل تبحث عن سناكات قليلة السعرات الحرارية؟ في عالمنا سريع الخطى ، غالبًا ما نجد أنفسنا بحاجة إلى وجبة خفيفة سريعة وسهلة لإرضاء جوعنا بين الوجبات. ولكن مع ازدياد الوعي بضرورة اتباع نظام غذائي صحي، قد يكون من الصعب العثور على خيارات أو سناكات صحية قليلة السعرات الحرارية، فأين يمكننا أن نجدها؟ تعرف مع متجر دايت بدون سكر على أفضل سناكات قليلة السعرات وأين تجدها بكل سهولة.

أفضل أطعمة وسناكات قليلة السعرات الحرارية للدايت

حتى تتناول أفضل السناكات للدايت يجب أن تكون وجبة السناك محتوية على كمية كبيرة من الألياف الغذائية الطبيعية التي تعطي إحساس بالامتلاء وتساعد على الشعور بالشبع بالرغم من كونها ذات سعرات حرارية قليلة.

يُنصح أيضاً باختيار الأطعمة التي تساعد على الحرق والتمثيل الغذائي، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، أو السكر، أو الملح، والكربوهيدرات البسيطة سريعة الامتصاص.

سلطة الفواكه

سلطة الفواكه تعتبر أفضل سناك للرجيم لأنها سهلة التحضير و منعشة، ومغذية لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، كما تعد من السناكات قليلة السعرات الحرارية وتعتمد مكوناتها على الفاكهة التي يفضلها كل شخص.

الحمص مع الخضار

الحمص من المأكولات الشعبية اللذيذة الغنية بالألياف والبروتينات كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما يُفضل إضافة الخضار له ممّا يعزز من قيمته الغذائية.

الأجبان قليلة الدسم

تعد الأجبان مصدراً جيداً للبروتينات فهي غنية بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تُساعد على الحفاظ على صحة الجسم، توفر نفس الفوائد الغذائية الرائعة مع سعرات حرارية أقل وكمية دهون أقل مقارنة بـ الأجبان كاملة الدسم.

الجزر

الجزر يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية الصحية كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل البيتا كاروتين، والبوتاسيوم، وفيتامين ك ، ويحتوي كوب واحد من الجزر على 50 سعرة حرارية ممّا يجعله من الوجبات الخفيفة والصحية.

المكسرات

تعد المكسرات من أفضل سناكس الدايت لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تُساعد على دعم صحتك وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

الفشار

يعد الفشار مصدر جيد للألياف،كما يمكن تحضيره منزليًا بسهولة، يمكن إضافة 20 غرام من الذرة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لعمل وجبة فشار خفيفة قليلة السعرات.

التفاح مع زبدة الفول السوداني

التفاح مليء بالأليافٌ التي تُشبع وتُحسّن الهضم والألياف الموجودة في التفاح تُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُحسّن من عملية الهضم، لتُحافظ على صحةٍ هضميةٍ ممتازة كما أنه يحتوي على فيتامين سي وهو درعٌ واقٍ جهاز المناعة: يُعزز فيتامين سي الموجود في التفاح مناعة جسمك، ويُقاوم الجذور الحرة، ليُحافظ على صحتك ويُبعد عنك الأمراض ويحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة لحمايةٌ لخلايا الجسم .

البيض المسلوق

يُعد البيض خيارًا مثاليًا; فهو غني بالبروتين، حيث تحتوي بيضتان مسلوقتان على 12 غرام من البروتين، مما يجعله مصدرًا ممتازًا لبناء العضلات والأنسجة.

سناكات قليلة السعرات صحية

دائماً ما يبحث متبعي الدايت على سناكس الدايت قليلة السعرات ومشبعة في نفس الوقت وسنذكر فيما يلي بعضاً منها:

شرائح التفاح الطازج مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
ثمرة واحدة من أي منها الفواكه الطازجة، مثل التفاح والبرتقال والموز
مقدار قبضة من الزبيب
شرائح الخيار مع الحمص
الخضراوات الطازجة، مثل الخيار والجزر
مع جبن قليل الدسم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مثل خبز الشوفان
المكسرات النيئة، مثل اللوز مقدار ملء الكف
منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، مثل الزبادي اللايت الخالي من السكر
الفراولة
نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع ثمار التوت البري
البروتينات، مثل شرائح الديك الرومي منزوع الجلد

أفضل بسكويت سناك دايت

لحسن الحظ، هناك العديد من أنواع بسكويت سناك دايت جاهز المتوفرة في السوق التي تُقدم بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة التقليدية الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، ولكن سنخبرك أولاً كيف تصنع بسكويت سناك للدايت بتكلفة منخفضة وكيف تصنع أيضاً بعض الحلويات والسناكات الصحية

بسكويت الشوفان

من أفضل السناكات التى تتناسب مع أي نوع رجيم هو بسكوت الشوفان , ويمكن شراؤه من السوبر ماركت أو صنعه بالمنزل ليكون أفضل صحياً، وهو سهل العمل جداً وإليكم المقادير وطريقة العمل.

مقادير عمل بسكويت الشوفان

3\4 كوب شوفان مطحون
3\4 كوب دقيق أسمر (حبة كاملة)
1\2 كوب سكر بني
60 جرام زبدة لينة بدرجة حرارة الغرفة
4 ملعقة كبيرة لبن
1\2 ملعقة صغيرة بيكينج باودر
رشة ملح

طريقة عمل بسكوت الشوفان

نخلط المكونات الجافة مع بعض ( الشوفان +دقيق الحبة الكاملة +البيكنج باودر + الملح + السكر )
ثم نضيف الزبدة الطرية، و نمزج الكل بأطراف الأصابع؛ لنحصل على خليط رملي
نقوم بإضافة الحليب تدريجيا ملعقة ملعقة ثم يلم العجين دون عجنه
نغطي العجين ونتركه ليرتاح بالثلاجة، مدة 20 دقيقة كي يسهل فرده وتقطيعه
ننشر العجين على سطح نظيف مُغبر بالدقيق باستخدام النشابة و بإستخدام ادوات تقطيع العجين، نُشكل العجين إلى دوائر أو أي شكل آخر نرغب به.
نرص قطع البسكويت المُقطّعة على صينية فرن مغطاة بورق خبز.
ندخل الصينية إلى فرن ساخن مسبقًا على درجة حرارة متوسطة، ونتركها لمدة 12 دقيقة.
بعد نضج البسكويت، نُخرجه من الفرن ونتركه ليبرد تمامًا.
وأخيرًا، نُخزن البسكويت في علبة محكمة الإغلاق للحفاظ على نضارته وطعمه اللذيذ.

طالع ايضا : ألذ وصفات حلويات دايت بدون سكر - شوفان وشوكولاته ومكسرات

بان كيك الموز بالشوفان

المكونات:

حبة موز حجمها المتوسط
كوب من الشوفان
كوب حليب
ملعقة صغيرة بيكنج بودر
ملعقة كبيرة خل تفاح
ملعقة كبيرة سكر ستيفيا
ملعقة صغيرة فانيليا

طريقة التحضير:

نقوم بمزج جميع المكونات في الخلاط حتى نحصل على عجينة لينة
نترك الخليط يرتاح لمدة 5-10 دقائق لإعطاء الشوفان الوقت لامتصاص السائل ويغلظ قوام الخليط
نقوم بتسخين مقلاة ويحرص أن تكون غير لاصقة على نار متوسطة
بمجرد أن تسخن المقلاة، نصب حوالي نصف كوب من الخليط
نتركه لمدة 1-2 دقيقة أو حتى يمكنك تحريك الملعقة تحتها بسهولة ونقلبها على الوجه الآخر ونتركها لمدة 1-2 دقيقة أخرى على الجانب الثاني
نكرر هذه العملية حتى نطهو كل الخليط
يمكن أن نزينها بقطع الفاكهة الطازجة

براونيز الشوفان

المكونات

مسحوق الكاكاو الخام
سكر ستيفيا
دقيق الشوفان
زبدة الفول السوداني
زيت جوز الهند
بيض بدرجة حرارة الغرفة
رقائق الشوكولاتة – اختيارية

الطريقة

نقوم بخلط المكونات الجافة معاً (دقيق الشوفان ومسحوق الكاكاو) حتى يتجانسوا
ونقوم بخلط باقي المكونات( زيت جوز الهند، وزبدة الفول السوداني، والسكر )ونخفق معًا حتى يصبح المزيج ناعمًا ولامعًا
نضيف البيض ونخفق جيداًحتى يتجانس الخليط جيداً
نضيف المكونات الجافة ببطء، ونقوم بالتقليب في الخليط ببطء , نضيف رقائق الشوكولاتة في النهاية
نصب خليط البراونيز في صينية وخبزها في فرن متوسط الحرارة لمدة 30 دقيقة

ألواح الشوفان بالتفاح

هذه الألواح تعتبر أفضل سناكس صحية بالشوفان ومثالية لأنها غنية بالفوائد والفيتامينات

مكونات بسكويت الشوفان بالتفاح:

قائمة لذيذة وبمكونات بسيطة:

1 ½ كوب شوفان كامل الحبة: أساس صحي غني بالألياف.
كوب دقيق الشوفان: يُضفي قوامًا مُقرمشًا على البسكويت.
ملعقة كبيرة سكر ستيفيا: لمسة حلاوة طبيعية بدون سكر مُضاف.
ملعقة صغيرة قرفة: تُضفي نكهة دافئة ورائحة جذابة.
نصف ملعقة صغيرة ملح: تُعزز نكهات المكونات الأخرى.

نصف ملعقة صغيرة من البيكنج باودر: لرفع البسكويت وتوفير قوام مُنتفخ.
كوب عصير تفاح غير محلى: يُضفي رطوبةً ويُحلي البسكويت بشكل طبيعي.
نصف كوب زيت جوز هند مذاب: يُضفي نكهة جوز الهند ويُساعد على تماسك العجين.
ربع كوب من عسل النحل: لمسة حلاوة طبيعية إضافية.
تفاحة متوسطة مقطعة إلى مكعبات: تُضفي نكهة التفاح اللذيذة وتُضفي قوامًا مُمضغًا.
نصف كوب زبدة تفاح (يفضل المحلاة طبيعياً): لمزيد من نكهة التفاح ورطوبة إضافية.

الطريقة

نقوم بخلط المكونات الجافة ( الشوفان ودقيق الشوفان والسكر والقرفه والبيكنج باودر )
نضيف عصير التفاح وعسل النحل وزيت جوز الهند والتفاح المفروم ويقلب حتى يتجانس
نضع نصف كوب ممتلئ من خليط الشوفان جانباً ثم نضغط الباقي بالتساوي في صينية مقاس 20 × 20 سم بزيت جوز الهند
يُغطى بزبدة التفاح، ويُوزع بالتساوي باستخدام ملعقة
في فرن درجة حرارته 180 يُرش باقي خليط الشوفان على الوجه وتُخبز لمدة 30

مافن البطاطا الحلوة الصحية والشوفان

المكونات

كوب من دقيق الشوفان خالي من الجلوتين
1\2 كوب من سكر ستيفيا
ملعقة كبيرة بيكنج بودر
ملعقة صغيرة جوزة الطيب
ملعقة صغيرة قرفة
رشة ملح
كوب بطاطا حلوة مهروسة
كوب حليب من خالي الدسم
بيضة
ملعقة صغيرة فانيليا
6 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني

الطريقة

نمزج جميع المكونات ونخلطها في محضرة الطعام حتى تحصل على خليط ناعم
نقوم بتوزيع الخليط بالتساوي بين 12 قالب مافن حتى تمتلئ تقريبًا
نضع عليها قرفة إضافية ونخبزها في فرن مسخن مسبقاً لمدة 25-30 دقيقة، أو حتى تمام النضج

كرات الطاقة بالشوفان وزبدة الفول السوداني

المكونات

زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز الناعمة
دقيق الشوفان
عسل نحل
بذور الكتان المطحونة ( تضيف دهونًا وبروتينًا صحيًا نكهة خفيفة)
رقائق زبدة الفول السوداني أو رقائق الشوكولاتة

الطريقة

نضيف المكونات الجافة ونخلطهم جيدًا.
في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف، اخلط زبدة الفول السوداني مع العسل ونقوم بتسخينها حتى تصبح دافئة، ونخفقهم معًا حتى تمتزج تمامًا
نخلط المزيج الرطب والجاف معًا، ونتركها تبرد قليلًا قبل إضافة رقائق زبدة الفول السوداني أو رقائق الشوكولاتة
نغطي الخليط ونضعه في الثلاجة لمدة 15 دقيقة
ثم نخرجه من الثلاجة ونقوم بتشكيله على شكل كرات

سناكات رجيم

المكسرات
البيض المسلوق
سلطة الفواكه
الحمص مع الخضار
الأجبان قليلة الدسم
الفشار
الجزر
التفاح مع زبدة الفول السوداني

يمكنك أيضاً معرفة خمس وصفات لذيذة من سناك الكيتو دايت | سناكات للكيتو جاهزة

أفضل سناك من السوبر ماركت لدى نو شوجر

نقدم لك أفضل تشكيلة من سناكس قليلة السعرات الحرارية، خالية من السكر المُضاف، ومُناسبة لأنظمة الحمية الغذائية المختلفة.

دايت بان كيك سناك فابريك بالكراميل

جرب افضل نستله دايت صحية لأن البان كيك هو الوجبة المفضلة عند الصغار والكبار، نوفرلك بان كيك صحي بالكراميل من سناك فابريك بطعم رائع للغاية خالي من السكر وسعراته قليلة جداً حيث يحتوي على 99 سعر حراري فقط، جرب نستله كراميل واستمتع بطعم مميز، احصل عليه الآن من هنا.

باكيت دايت كوكو

باكيت سناك دايت صحي ولذيذ للغاية وسعراته الحرارية حوالي 160 سعر حراري، فهو يعد كوجبة مشبعة ولذيذة أو كسناك بين الوجبات حسب احتياجك من السعرات كما أنه متوفر بـ 5 أطعم مختلفة وهم (أناناس – جوز الهند – الشوكولاتة – الشوكولاتة البيضاء – المانجو) ، احصل عليه الآن من هنا.

باكيت ويفر سناك ويل بالشوكولاتة والمكسرات

استمتع بطعم لذيذ ومختلف وسعرات حرارية قليلة مع باكيت ويفر سناك ويل بالشوكولاتة والمكسرات، يحتوي هذا السناك على 78 سعر حراري فقط وبالتالي هو وجبة مشبعة وقليلة السعرات يمكنك تناولها كسناك بين الوجبات حسب احتياجك من السعرات الحرارية، احصل عليه الآن من هنا.

لا تنسى متابعة مدونة متجر دايت بدون سكر للحصول على المزيد من المعلومات حول الدايت والمنتجات الصحية .